О пользе плавания сказано столько, что повторять эти прописные истины было бы скучно. О пользе нового вида аэробики – аквааэробики так же можно найти достаточно информации. Но вот что делать в бассейне тем, кто и плавать не умеет, и на аквааэробику в силу каких-то причин записаться не может?
Вместо того чтобы вяло топтаться у бортика и терять своё драгоценное время, предлагаю Вам комплекс упражнений для водной гимнастики. С этими упражнениями каждая женщина сможет устроить себе свой собственный сеанс аквааэробики!
Стоя в бассейне на небольшой глубине (вода может доходить до пояса или до груди), можно выполнять следующие упражнения:
1. Стоя боком к краю бассейна, и придерживаясь рукой за бортик, делаем махи ногами: вперёд-назад 10 раз, мах ногой в сторону (отведение) – 10 раз. Поворачиваемся к бортику другим боком и повторяем те же упражнения для другой ноги.
2. Стоя спиной к бортику бассейна, и опираясь на него руками, отрываем ноги от дна бассейна и выполняем упражнение «велосипед» - до пятнадцати раз – «»вперёд», и столько же назад. Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса и подтянуть живот.
3. Стоя в воде на глубине чуть выше груди, поднимаем руки в стороны, и начинаем делать прыжки вверх, одновременно поворачивая бёдра поочерёдно влево и вправо, стараясь при этом, чтобы верхняя часть туловища не поворачивалась вслед за нижней. Желательно сделать по 15 прыжков-поворотов в каждую сторону. Это упражнение укрепит косые мышцы живота, которые отвечают за наши гладкие подтянутые бока.
4. Стоя вплотную к бортику бассейна или к лестнице, берёмся руками за край бортика или за лестницу, и медленно разгибаем руки, отклоняясь всем телом назад (спина и ноги прямые!). Затем так же медленно возвращаемся в вертикальное положение. Повторяем это упражнение 10-15 раз - это поможет нам укрепить мышцы рук.
Есть множество других упражнений, которые можно выполнять в воде. Главное - разрешить себе экспериментировать и пытаться выполнить в воде те упражнения, которые обычно выполняются во время гимнастики или занятий аэробикой. Выполненные в воде, эти упражнения будут так же, или даже ещё более полезны, при этом нас ни на минуту не покинет чувство лёгкости, ведь в воде вес тела кажется меньшим.
